Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem diete ! ^.^ Śniadanie 7:00 płatki owsiane,2-3 szklanki mleka,jabłko,orzechy posiłek 2 w szkole tak ok 11;45 jabłko, sok,kanapki z serem i szynką posiłek 3 15:00 to co mama ugotuje posiłek 4 17:00 2 paczki ryżu z sokiem, 2 kanapki z serem i napój jakiś posiłek 5 19:30 kasza gryczana,banan i mleko posiłek 6 20:30 jajecznica z 5-6 jaj, [...]
Śniadanie: wywal musli kupne, daj płatki owsiane z wiórkami/orzechami/ mleko + odżywka. Albo zamiast wiórek i orzechów, to jajka i na patelnię. II: więcej mięsa. III: więcej mięsa. V: więcej mięsa. Jak możesz jeść po 100 g mięsa? j**nij porządnie, a nie na raty jesz.
Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]
A no tak sory za problem z ankieta ale dzieki za przekazanie wiedzy :) A NO TAK JESZCZE JEDNO. CZY CARBO 40 GRAM + PLATKI OWSIANE PO TAKIM INTENSYWNYM BIEGU DOBRZE ZROBIA? CZY TEZ NIE I W TLUSZCZ POLECI? Zmieniony przez - Kamil_3991 w dniu 2012-11-12 21:10:49
12.11.12 Dzień treningowy. Tak jak już pisałem wcześniej, coś mnie choroba bierze i myślałem że trening bedzie słaby ale nie poszło aż tak źle:-PP Od środy mam zamiar włączyć bieg po treningu jeśli nie rozchoruje sie bardziej. Dzisiaj na pasku od spodni zauważyłem że obwody powoli lecą}:-( Dieta Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, mleko II [...]
1.Jajecznica i płatki owsiane tym razem na mleku. 2.Cycuś %-) z ryżem i marchewką 3.Cycuś %-) z ryżem i marchewką 4.Tuńczyk z warzywami 5.Tradycyjnie serek z pomidorem i ogórkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb08ecfac9404a3eac44c9ebb34aa31f.jpg
Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]
Ułożę diete z tego co uwielbiam, bez programów zadnych sniadanie: 7:00 -płatki owsiane + mleko 3,2 % II Sniadanie w pracy 11-12 -chleb razowy z 4 kromki -twaróg chudy/szynka/ser żółty -pomidor -białko jakieś zakupię -ewentualnie jajko na twardo Obiad: -to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu Posiłek [...]
ok np rano platki owsiane na 2 sniadanie to samo obiad frytki z ryba lub schabowym, po obiedzie nalesniki z białym serem i jakiem. a z kolacja jest roznie. NIe mowie ze to jakas super dieta czy cos w tym rodzaju ale narazie jem tak bo tez niedawno wrociłem na siłownie. A co do tematu z dieta i odrzywakimi to mam zalozyc nowy temat w jakim dziale [...]
Trening Koszykówka na rozgrzewkę. Bieganie( machanie rękami w biegu,przeskoki,zbieranie grzybów itp. Wszystko co jest w biegu) Technika: na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z [...]
WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]
zauważyłem ,że po 2 posiłku zaczynam miewać wzdęcia (podejrzewam płatki owsiane i tu muszę zaznaczyć ,że jem je na surowo tzn, nie gotuje tylko sypie do jogurtu) na co można by je zamienić, bo jest to dość uciążliwe?
Lepiej zjeść węgle z posiłku. Banany też mogą być,choć nie powinno to być główne źródło ,lepiej je stosować np. po treningu. Dobrą opcją w Twoim przypadku byłby własnej roboty szejk;p Dodajesz WPC,gefir lub jogurt naturalny czy mleko,płatki owsiane,jakieś bakalie,orzechy, twaróg nawet, a następnie wszystko razem zmieszać w blenderze na kotajl [...]